- keine gute aufteilung , sprich brust und schulter , rücken und beine hintereinander is ne schlechte idee ( da fehlt reg. für schultern und unterem rücken )

- übugnswahl kann man besser gestalten , kreuzheben und eine lh ruder variante sollte mmn schon grad zu beginn rein , ausserdem fehlen wdh zahlen

allgemein :

du hast also 4 monate ein GK gemacht und jetzt willst du ein 4er machen ? ein 4er macht wenn du dich umschaust kaum jemand , erfahrene athleten arbeiten oftmals mit 3er splits oder ähnlichem

wäre nicht der nächste , logische schritt ein 2er split? man fängt normalerweise von unten an und erhöht dann und net von nem GK auf ein riesen split , wie splittest du in 4-5 jahren? ich hoffe es kommt rüber was ich damit sagen will

du bist noch anfänger , du brauchst sehr wahrsch noch nicht so viel regeneration dass du von einem 3er profitieren würdest ( geschweigedenn einem 4er )

du kannst sicherlich noch einzelne muskelgurppen mehrmals die woche trainieren , würde stark zu nem 2er split bzw push pull raten wenns schon ein split werden soll

warum waden und BP vor KB? ich denke du bist noch nicht so weit dass du die beine vorermüden musst vor den KB , das wadentraining würde ich prinzipiell am ende der TE machen ( wobei das mit den KB ja eher geschmackssache ist )