Zitat Zitat von Lidl-Beutel
Und wieviel Pause lass ich dazwischen? 1 Tag?

würde n 2er split 3x die woche machen. bei 4x eher 2 on, 1off und das WE frei:
MO und DI training
MI frei
DO und FR training
WE frei.

finde bei push/pull im übrigen das hier besser:

te1
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken
frontdrücken
dips

te2
klimmzüge
lh-rudern
kreuzheben
sz-curls
bauch