Also eine Reduktion deines Trainingsvolumens wäre wohl durchaus angebracht.
12 - 16 Sätze + Intesitätstechniken!
Nicht nur wegen dem Muskelkater, vielleicht löst sich dann auch dein "Hühnerbrust"-Problem. Ob es jetzt WKM sein muss, sei mal dahingestellt. Du bist ja kein Anfänger mehr.

Zu deinem Muskelkater-Problem:
Vielleicht erledigt sich das von selbst, wenn du das Volumen reduzierst.
Falls nicht, habe ich die Fliegenden, Cabel-Cross und Dips im Verdacht.
Warum?
Je nachdem wie tief du gehst, wird dein Brustmuskel bei diesen Übungen stark gedehnt. Jetzt steht zwar weiter oben, dass Dehnen keine Auswirkung auf den Muskelkater habe, jedoch erfolgt hier dann das ganze unter "Load". Wer schon mal Loaded Stretching probiert hat, weiß was das für einen wunderbaren Muskelkater gibt!
Falls du diese Übungen weiterhin ausführst, könntest du versuchen bei diesen Übungen nicht zu arg zu dehnen. (Was nebenbei auch für die Schulter gut ist).

Kannst ja ein Experiment machen (um meine Neugier zu befriedigen ):
Bei gleichem Volumen wie bisher lässt du die 3 Übungen testweise weg und machst irgendwelche Bankdrückvariationen.
Wenn der Muskelkater weggeht oder sich reduziert, sind es die Übungen, wenn er nicht weggeht, liegt es am Volumen.

Mich würde auf jeden Fall interssieren was du dann jetzt vorhast und was geholfen hat. (oder ob alles nicht geholfen hat)

zu den Magazinen und anderen Studiomitgliedern:
Pläne aus Magazinen und anderen Studiomitgliedern sind meißtens einfach *******e Die Magazine muss man halt irgendwie füllen und damit sie sich verkaufen, muss man halt immer mal wieder irgendwelche "Super *XY*" Programme erfinden.
Und der Durschnittsstudiotrainee hat in der Regel einfach keine Ahnung.
Ich weiß ja nicht, ob das bei anderen Sportarten auch so ist, aber bei Kraftsport/BB hat irgendwie jeder einfach irgendeine vollkommen unbegründete Meinung und traut sich auch noch darauf basierend (schlechte) Tipps zu geben.

Brooks Kubik schreibt dazu in Dinosaur-Training:

LEARNING NOT TO LISTEN
The second thing you need to do is learn not to listen to people just because they have anvimpressive build or can push or pull more iron than you. Being big and strong is no guarantee that a man knows anything at all about how anyone else can get there safely and efficiently. In most cases, big and strong guys in today’s idiotic world got that way by doing drugs - and a drug baby has absolutely nothing to offer to a dinosaur. If you are new to the Iron Game it is
critically important for you to learn - and learn quickly - that the guy with the biggest arms is almost always NOT a source of useful training advice.
Dinosaur Training, S.146

Denke, das ist ein guter Tipp

Viele Grüße,
- Nemesis -