so da ich damals dann doch nicht so konsequent war was mein training und die ernährung angeht würde ich gerne nochmal meinen thread aus der versenkung holen um unbeantwortete fragen nochmal zu stellen:

was sollte man morgens ganz besonders beachten?

warum sollte man abends keine kh mehr essen?

dass der körper auch fett braucht ist mir klar aber wieso mischt man besonders morgens und abends bspw rapsöl mit in die shakes?

was sollte man nach dem training zu sich nehmen? ist eiweißpulver wirklich notwendig? (habe vor mich ohne supps zu ernähren...was wäre die alternative zu quark? denn der braucht ja bekanntlich etwas länger bis er verwertet wird!)