te 1
Kniebeuge 3 sätze
Bankdrücken 2sätze
frontdrücken 2sätze
dips 2sätze
wenn du nicht kaputt bist,mach 3sätze,aber 2sollten reichen

te2
Kreuzheben/rack pulls 3sätze
Rudervariante3sätze
Klimmzugvariante3sätze
Langhantelcurls 2sätze

so sieht meiner aus