wenn du masse aufbauen willst . würde ich den 2 er wieder nehmen und 3 mal die Woche gehen. Ein 3er Splitt ist für einen anfänger wie dich (3/4 Jahr erfahrung) nicht geeignet , weil du damit einmal pro Woche deine Muskelpartie trainierst., Beim 2er sogar bis du 2mal bei Ok UK. 3er sind meiner meinung gut für die Defi... Aber was du machst ist deine Entscheidung. Die Wiederholungen die du gewählst hast sind sehr monotom , wenn du schon nen 3er Splitt machst , dann periodisiere richtig.