Hallo,

ich habe mich 6 Wochen lang nach der Atkins Diät ernährt. Ich bin ca. 178cm gross und wiege 68 Kg. Den fettreichen Ernährungsplan der Atkinsdiät hab ich mit sehr viel proteinreicher Nahrung ersetzt. Gleichzeitig habe ich noch einmal die tägliche Menge an Wasser auf 3-4 Liter aufgestockt.

Mein Ernährungsplan der letzten Tage sieht in etwa so aus:

Tag 1:

Ja, Körniger Frischkäse 600g (600kcal)
Hähnchenbrustfilet 450g (550kcal)
Whey 100 Gold 60g (240kcal)
Ei 120g (185kcal)
Quark 20% Fettstufe 250g (240kcal)
(Salat und Gurke werde ich nicht berechen)
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Gesamt: ca. 1800 kcal

Tag 2:

Quark 20% Fettstufe 500g (500kcal)
Ei 120g (180kcal)
Whey 100 Gold 90g (350kcal)
Tofu 50g (65kcal)
Hähchenbrustfilet 230g (250kcal)
Ja, Körniger Frischkäse 600g (600kcal)
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Gesamt: ca. 1975 kcal

Tag 3:

Quark 20% Fettstufe 500g (500kcal)
Rinderhüftsteaks 150g (220kcal)
Whey 100 Gold 90g (350kcal)
Hähchenbrustfilet 300g (330kcal)
Ja, Körniger Frischkäse 750g (750kcal)
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Gesamt: ca. 2100 kcal

Wie ihr sehen könnt sind die Kohlenhydrate doch sehr beschränkt. Ich möchte nicht, dass ich zu viel Fett mit aufbaue.

Ich trainiere 4-5 ma die Woche Kraft (ca. 1.5h) und gehe abends jeden zweiten Tag joggen (30-40min).

Findet ihr man sollte den Ernährungsplan ändern? Eventuell weniger? Ich würde gerne noch etwas schlankere Beine bekommen.

Wär schön ein paar Tips zu bekommen.

Gruss