wiege um die 72gk auf 176 (mal 1kg mehr, mal weniger)

bakdrücken 80kg; 8wh

military press olympiastange + 7,5kg auf jeder seite; 8wh

klimmzüge max. 20stk ohne zusatzgewicht;
mit 10kg zusatzgewicht ca. 7-8 wiederholungen und 2-3 anschließend ohne gewicht, damit ich auf 10wh komme; letzter satz ist meistens ohne zusatzgewicht

kreuzheben 80kg; 5wh (mache kreuzheben noch nicht so lange )

vorgebäugtes rudern sz-stange + 25kg auf jeder seite; 8wh

und bezüglich kniebeugen haben ich mich eh schon im ersten post geäußert
____

werde demnächst mal bessere bilder hochladen