Hey Community,

ich hab mich hier neu angemeldet, da ich ein paar Fragen habe.
Ich bin jetzt 15 Jahre alt, ca. 1.73cm groß und wiege (relativ wenige) 55kg.
Jetzt komme ich mir oft ziemlich schwach vor, da ich mir mit dem Muskeln aufbauen schwer tue und wenig Muskelmasse habe. Ich kann auch so viel essen wie ich will und ich nehme, wenn überhaupt, nur minimal zu.
Ich habe eine Hantelbank, auf der ich regelmäßig trainiere - aber wenig scheint sich zu tun

So nun meine Frage: Wie kann ich, vorallem in Brust, Bizeps und Trizeps Muskeln aufbauen? Was muss ich essen? Welche zusätzlichen Stoffe, wie Proteine o. Ä. sollte ich zu mir nehmen? Wie viel sollte ich trainieren und wie lange?

Danke für eure Hilfe