Danke erstmal für die Antwort,
OK/UK find ich eigentlich am interessantesten, auch wenn ich dann mit Kniebeugen und Kreuzheben 2 heftige Übungen in einer TE habe.

Was ist davon zu halten, den insgesamt 4 mal pro Woche auszuführen? So hab ich alle Muskelgruppen 2 mal trainiert und finde das eigentlich ganz optimal.
Also:

MO TE1
DI TE2
MI frei
DO TE1
FR TE 2
SA frei
SO frei