Erstmal vorab zwei Sachen:
1.Gut Ding braucht weile
2.Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.
Ich rate Dir, dass Du zu Leuten gehst, die Ahnung haben und lässt dir da dann zeigen, wie man beugt und hebt (z.B. in einem Gewichtheberverein) und dann kannst du auch eine Zeit lang, um die Übungen mit Körpergewicht zu umgehen, einfach mal an Maschinen trainieren. Dips musst Du ja noch nicht einmal machen, aber Military Press kannst Du bestimmt machen! Fang einfach mal an. Und was steht im Plan zu Klimmzügen im Untergriff?- Genau! Man kann sie auch für eine Zeit durch Latziehen zu Brust ersetzen.
Ergo hast Du zwei Möglichkeiten:
1. Trainieren an Maschinen
2. Fang an mit WKM, umgehe die Körpereigengewichtsübungen und vorallem: Besiege deine Furcht vor Kniebeugen und Kreuzheben.