Zitat Zitat von BaronShadow
Hallo Leute, ich trainiere erst seit 3 Monaten, und will jz jedoch den KFA und mein Gewicht reduzieren, da ich nicht mehr so 'undefiniert' aussehen will. Nach der Senkung des KFA und Körpergewichts, will und werde ich natürlich wieder intensiv trainieren gehen..

Meine Frage dazu wäre, WIE soll ich das anstellen? Ich habe zuhause ein Ergometer inkl. Brustgurt, wo ich mir schön die HF ansehen kann, jedoch weiß ich nicht wie ich das anstellen soll... Wie lange soll ich das machen? Also zu mir:

Ich bin 16 (fast 17) , 174 und wiege 84 Kg

Ich ernähre mich eigentlich relativ gesund, also bb angepasst eben, viel kh eiweiß etc etc... Also meine fragen an euch wären, wie lange soll eine einheit dauern?? wie oft in der woche? und wieviele wochen/monate soll ich das anhalten?

und was soll ich am besten essen? so weiter essen? da ich noch anfänger bin, und ich vermute mal, sowieso nicht sooooooo eine muskelmasse besitze, wäre es mir relativ egal, ob ich jz 1/5 - 2/5 davon verlieren würde, hauptsache ich kann danach gut aufbauen und definieren...

Lg

Danke im vorraus.

Zu allererst natürlich die WICHTIGTHREADS lesen.
Steht in der netiquette(forenregel)


Einige kleine tipps aber von mir:

1. immer oberste priorität in punkto intensität im workout

2. trainiere hart aber klug

3. du kannst auch ohne cardio gut abnehmen
in der küche wird abgenommen

4. iss mind. 2.5g eiweiss pro kilo körpergewicht

5. langkettige carbs, schnelle nur nach dem training

6. 1g/kg an gesunden fetten

7. 20-30min. moderate intensität auf dem ausdauergerät direkt nach dem workout

8. trainingsfreie kein cardio

9. ernährung umstellen

Wie schaut dein trainingsplan aus?
Wie deine ernährung?