so sieht zum beispiel ein trainingstag aus:
Di:
Frühstück: 1Banane, Müsli mit Milch, Scheibe Brot mit Schinken
Schule: 4 Brötchen (Käse+Schinken) + 1L Wasser
Mittag: Individuell (mittlere Portion)
2h vor Krafttraining (ca 17:00): Nudeln vom Mittagessen oder Scheibe Brot / Brötchen mit Tomate oder Müsli mit etwas Milch
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, 1 Apfel oder 1-2 Mandarinen
Nach dem Duschen: Müsli mit Naturjoghurt
Vor dem Schlafen gehen: 1-2 Brötchen mit Käse/Schinken/Tomate, Margerquark 250-500gr + Milch

das ganze ist aber nicht hundertprozentig genau...
viel wichtiger wäre es mir aber nach wie vor zu sagen wie ich mich am abend ernähren sollte..
1) nach dem training (refeedtag)?
2) abends um 9 nach dem fußball bzw trainingsfreier tag?

die fragen stellen sich mir weil ich halt wie oben beschrieben keine lösung für das problem finde (kh eigentlich vermeiden am abend, jedoch wichtig nach dem training)

lg