dabei gibt es zwei Varianten:
1.mit gestreckten Beinen (die ist schwieriger)
2.die mit angezogenen Beinen, also Knie an die Brust ziehen (wesentlich einfacher)
hier noch ein Link zu einer Pdf (musst etwas runterscrollen; ungefähr bis ins untere sechstel):
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf