2er Split

TE 1

Bankdrücken
Dips
Klimmzüge UG
Rudern vorgebeugt UG
Seitheben
Shrugs
Bizepsiso/Trizepsiso


TE 2

Kniebeugen/Kreuzheben
Ausfallschritte
Wadenheben


Ausführung 4 mal pro Woche, wobei sich KH mit KB und Trizepsiso mit Bizepsiso abwechseln.