ich kenne deine ausgangsbasis nicht, aber die anforderungen sind nicht so hoch. wenn du nicht ins gym gehst, mach regelmäßig ein paar übungen. sit ups, liegestütz, klimmzüge, kniebeuge....alles, was man so machen kann. etwas laufen oder schwimmen gehen, kann nicht schaden. innerhalb eines monats wirst du ja auch nur bedingt etwas erreichen können, aber als vorbereitung dürfte es ganz gut sein.