Hey Leute .
Wollte von euch wissen wiviel Kohlenhydrate ,
wie viel Eiweiß , und wie viel Fett ich täglich brauche.
Und natürlich Kalorien.

Weiß nich wie ich mir das ausrechnen kann

Bin 16 Jahre alt .
186 cm Groß
KFA: 11,3 %
Gewicht: 76 kg
3 mal die Woche geh ich Trainieren (je 1 Stunde)

würd gern auf so 85 KG kommen.. #popcorn