Die Arme dienen beim LH-Rudern nur als Harken!
Du zeihst überhaupt nicht aus dem Rücken, deine Technik ist total schlecht, sorry.
Nicht nur die Schultern müssen hinten zusammen gezogen werden, sondern der komplette Rücken (Lat usw.).

Arme müssen nicht durchgestreckt werden, so wie es hier empfohlen wird, denn der Zug kommt aus dem Rücken. Wenn die Arme durchgestreckt sind werden diese leichter als Hilfe benutzt, was nicht Sinn und Zweck ist.



Und hier der Meister dieses Fachs:

http://www.youtube.com/watch?v=YHtkk...layer_embedded

Dazu muss man aber sagen, dass man zuerst mit einer waagerechten beginnen sollte, bevor man sich mit Yates-Rudern befasst.