Schau mal bei den Kellogs wieviel Zucker da drin ist und schmeiss dann die Packung weg.

Wegen der Ernährung schau in die Stickys, da hast du großen Nachholbedarf.

Wie dein Trainingsplan aussieht wäre auch interessant, in einem Jahr praktisch nichts aufzubauen ist schon schwierig ausser der Trainingsplan/Ausführung/Intensität ist totaler Mist