Guten Abend
wie findet ihr meinen EP
Ziel ist es sauber aufzubauen ohne viel Fett anzusetzen
gewicht momentan 94 kg kfa zu hoch

Hier der Plan
Frühstück:
100g Haferflocken
300ml Milch
1 Banane
Whey



Mittags:
250g Putenfleisch
100g nudeln oder reis
etwas Gemüse oder salat

Nachmittags:
200g Hüttenkäse
1 scheibe vollkornbrot
50g Putenwurst


Vor dem Training
1 Apfel

Nach dem Training
30g Dextrose
30g Whey

Abends:
200g Hüttenkäse
1 scheibe vollkornbrot
50g Putenwurst
3Eier


Vorm Schlafen:
5000g Magerquark
2EL Olivenöl