Zitat Zitat von powersofti
Das ist kein Trainingsplan sondern nur die Muskelaufteilung.

Trainingsplan sind die Übungen, Satz- und Wiederholungszahl
Aso ok die Muskelaufteilung hast du ja jetzt.

Ich schilder mal meinen Verlauf.

Am Anfang:
GK-Plan - Eine Übung pro Muskelgruppe um reinzukommen
3 mal inner Woche

Nach einiger Zeit (k.a. 1 1/2 Monate?)
Umstellung auf Split-Training
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht
Alles in einem 3er-Split

Nach 2 Monaten umgestellt auf
2-er Split
2 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh pro Übung / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit weniger Gewicht

Nach paar Wochen steigerung
auf 3 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen wieder steigerung
auf 3 Übungen ... / 8 Wdh / 3 Sätze + Aufwärms.

Nach paar Wochen testweise auf
4 Übungen je Muskelgruppe / 8 Wdh / 2 Sätze + Aufwärms. umgestellt,
passte mir überhaupt nicht!

Nun verfahre ich seit längerer Zeit mit folgendem Plan:
2 Übungen je Muskelgruppe / 6-8 Wdh. bei vollem Gewicht / 2 Sätze + Aufwärmsatz mit 60% des Gewichts ...

Hoffe ich hab euch damit weitergeholfen
& ihr könnt mir nun damit weiterhelfen