du hast doch schon allein durch die ganzen säfte an so zwischen 400-500g kh oder?
und die mahlzeit 1 stunde vorm training
16:00 Uhr = 1 Stunde vor dem Training:
500 gramm Kartoffeln mit Rührei (4 Eier) und ca. 300 Gramm Spinat (Instantsuppe, ich weiß ich nicht gerade das beste)
500 ml Traubensaft
kannst mir doch nicht erzählen, dass du eine stunde danach ein halbwegs intensives training durchziehen kannst?
ansonsten wie schon geschrieben nährwerte ausrechnen und 8kg in 4 monaten sind zuviel. auch wenn du vorher sehr leicht warst.
ich denke die kcal werden viel zu hoch sein