Zitat Zitat von Imperator88
morgens folgenden shake:

100g haferflocken
250g magerquark
30ml gutes öl (kaltgepresst, bioqualität, nimm leinöl)
50g honig
+ soviel wasser, bis du es trinken kannst.

das sind ca 1000 kalorien und somit die hälfte von dem, was du momentan isst. und das gleich morgens. mach das, und generell: kalorien hoch

Weshalb 50g honig mit 30ml öl?

Wenn du mit dem zucker(honig) den überschätzten katabolen zustand am morgen
ausschalten willst sollte das öl aber draussen bleiben.

Mein tipp:
50g hf
300g MQ
2 tl honig
1 banane

Reicht aus.
Aber muss jeder selbst entscheiden.