Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


also das ist der plan???
was ist military press???? konnte nix dazu finden
find ich auch irgendwo wie ich die übungen richtige mache'???