Also vornweg bin selber noch Anfänger aber mach den Plan auch und bin sehr zufrieden damit, da man wirklich DEN GANZEN KÖRPER macht!

Man sagt so zwischen 8-12 Wdh. je Satz.

Ich mach immer 1-2 Aufwärmsätze, 10-12 Wdh., mit 30-40% des Arbeitsgewichtes und dann meine Trainingssätze, 3 Stück mit 12 Wdh.