Zitat von H_D
danke
du bist/warst doch auch lange auf ad oder? vielleicht kannst du ja mal deine bevorzugten pre- und postshakes/mahlzeiten posten um dem te mal ein paar praxisbeispiele zu geben
Ja hatte diese Ernährungsvariante knapp 2 Jahre durchgezogen... (Masse sowohl Diät Fase)
Also während Diät in AD habe ich direkt nach dem Train nur Molkenprotein mit 5g Creatin genommen mit Wasser...
Ca 2 Std vor dem Train war die letzte Mahlzeit Fleisch/Fisch/Omlett mit Gemüse.
Ich habe nicht wirklich darauf geachtet das es jetzt bestimmte Lebensmittel sind,
muss ich ganz ehrlich sagen. Ich mein ich hab geschaut das ich meinen Protein bedarf von 3-4gramm je Körpergewicht am Tag decke. Die Restlichen Kcal wurden mit guten Fetten aufgefüllt. Carbs konnte ich so gut wie immer unter 30g halten.
Hab bei den Schappschüssen damals paar Bilder gepostet nach der Diät. War absolut zufrieden mit dem Ergebnis...
@Topics.
anbei mal eine Nährwert Tabelle für eine Low Carb Ernährung.
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