Zitat Zitat von harry2210
hallo

ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald

hallo harald...
das ist schonmal ein guter anfang, dass du auf "gesunde ernährung" achtest, ... aber leider um die "wanne" wegzubekommen noch nicht ausreichend.

um abzunehmen musst du weniger kcal am tag essen, als dein körper braucht. also ein defizit. um aber das defizit gestalten zu können, musst du erstmal ausrechnen was du den insg. so brauchst ( stichwort: gesamtumsatz und grundumsatz kcal bei google ).
wenn du das weißt nimmst du vom gesamtumsatz 300-500 weniger...und genau die anzahl isst du dann täglich.
dann bewegt sich da auch was.
sprich du kommst leider nicht dran vorbei, das mit der ernährung ein wenig genauer anzugehn. daher mal als anfang...notier dir mal 1-2 tage mit was du so an einem "normalen" tag zu dir nimmst...und berichte es uns hier.
das wird zwar noch nicht ausreichend sein, aber dann bekommen wir schonmal einen überblick hier, ... wo vllt das große problem liegen könnte.

mfg, kinzi