Zitat Zitat von fiveseven87
ne habs leider noch nicht ausgerechnet! ja ein wenig obst mache ich in meine flocken rein! und abends bei meinem salat mit huhn/pute mach ich auch leinöl dran gebraten in olivenöl!

hoffe das passt iwie so einigermaßen. wie gefragt: sollte ich den essrythmus immer gleich beibehalten oder die 3 trainingstage i.d.Woche noch mehr essen!?!?


Mal ne kleine Frage: was kann ich abend sin meinen MQuark reinhauen? will ja nicht jeden tag das selbe essen. iwas ohne KH wäre da ganz gut, aber nur was!!??!
Ich würde an Trainingstagen etwas mehr essen damit dein kaloriendefizit nicht zu groß wird...
Also ich esse abends mein Quark so: 300g Quark + 5g Backkakao (hat nicht viel Zucker) und etwas Süßstoff schmeckt auch ganz lecker
Kannst ja mal ausprobieren

mfg