klimmzüge!

auf masse oder auf ausdauer kann man nicht trainieren.

es gibt schon die bereiche max-kraft, hypertrophie, kraftausdauer. im optimalsten fall sollte man alle bereiche abdecken (periodisieren, z.B. nach hatfield)

ob man masse aufbaut oder nicht, hängt in erster linie von der ernährung ab (kalorienüberschuss) und nicht von der wiederholungszahl.
das man definierte muskeln durch höhere wdh.-zahlen bekommt, ist ebenfalls nonsense. definiert wird über den körperfettanteil, welcher über die ernährung reguliert wird.

--> "definiert wird in der küche"
--> wdh.-zahlen sollten erstmal zwischen 6-15liegen (wenn du ein neuling bist; ist nur ein grober richtwert und auf grund der individualität auch nicht zu pauschalisieren)
(später kannst du dann ruhig mal richtig max.-kraft gehen oder auch mal +20wdh. einbauen; ist aber gerade zu beginn nicht von nöten)

(lies dir mal innereinheitliche periodisierung sowie andere stickys durch)
(stickys sind die gekennzeichneten threads, die einem trainierenden als leitfaden dienen sollen)