Hi BB -Forum,

Da ich immo eh mehr für Pumpen übrig hab, habe ich mich entschieden einen 2 er Spit zu machen. Ich hab nun gecheckt, das Beine mit einbezogen werden müssen.
Deswegen sieht das jetzt wie folgt aus.

TE 1:

Brust / Bizeps /Beine / Bauch.

Brust:

1. Bankdrücken: 4x 6-8 Wdh.
2. Schrägbank (45°): 4x 6-8 Wdh.
3. Negativbank: 4x 6-8 WDH.

Bizeps:

4. Curls mit SZ-Stange: 3x 6-8 Wdh.
5. Curls mit Kurzhanteln im Stehen. 3x 6-8 Wdh.

Beine:

6.Kniebeugen: 3x 6-10 Wdh.
7.Beinbeuger: 3x 6-10 Wdh.
8. Wadenheben: 3x 6 -10 Wdh.

Bauch:

9. Situps mit 15 kg Scheibe: 3x 6-10 Wdh.

TE 2:

Rücken/ Trizeps / Schulter

Rücken:

1.Klimmzüge: 3x 6-8 Wdh.
2.Latziehen zur Brust: 3x 6-8Wdh.
3.Rudern im sitzen mit engem Griff: 3x 6-8 Wdh.

Trizeps:

4. Dips: 3x 6-8 Wdh.
5. Trizepsdrücken am Kabel: 3x 6-8 Wdh.

Bizeps:

4. Curls mit SZ-Stange: 3x 6-8 Wdh.
5. Curls mit Kurzhanteln im Stehen. 3x 6-8 Wdh.

Schulter:

6.Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff: 3x 6-8 Wdh.
7.Reverse Butterfly: 3x 6-8 Wdh.

Unterer Rücken:

8.Hyperextension: 3x 6-8 Wdh.

Woche würde dann so aussehen

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Thaiboxen oder Pause (je nach Lust und Laune)
Fr.: TE1
Sa: Pause
So:Pause

Bitte um Meinung

mfg
Chris