Guten Tag,

bin seit ein paar Wochen im Fitnessstudio, habe zwar früher immer mal Liegestütze gemacht und Sit ups aber nichts großartiges, außerdem spiele ich seit 10 Jahren Tennis.

Will die Sache jetzt endlich mal durchziehen und Muskeln aufbauen.

Habe mir jetzt einen normalen gemischten Trainingsplan von meine Trainer aufstellen lassen mit gemischten Übungen.
Habe jetzt 12 Einheiten gemacht, aber immer mal paar mehr Durchgänge oder noch 1, 2 Geräte mehr gemacht. Am Montag werde ich zum Splittrainung wechseln.

Nun zu meinen Fragen,
habe mit von Frey Protein 96 gekauft ein Mehrkomponenten Pulver und dazu noch Crea Kapseln von Body Attack gekauft.

Ich esse fast jeden Tag Fleisch und natürlich auch Kartoffeln oder Nudeln.

Wie oft soll ich nun den Shake nehmen?
Den ich immer mit 250g Magerquark, ein paar Haferflocken und natürlich dem Eiweiß Pulver mixe?
Ebenso die Frage wie oft das Crea und wann immer?

Trainiere 4-5 mal die Woche ungefähr.



Vielen Dank im vorraus !