Okay Danke schonmal !

also ich wollte jetzt das Creatin so nehmen das ich 1 Woche 2x3 Kapseln täglich nehme. Und nach der woche 2x2 Kapseln, vielleicht an Trainingstagen mal ne Kapsel mehr? ist das ok?

Und zum Protein verwundert es mich jetzt in meinem letzten Thread sagt einer ich soll niemals Eiweiß und Protein mischen?! Ist doch eig das gleiche oder nicht?
Nehme den Magerquark ja lediglich anstatt pro Shake 30g Eiweiß 50g Eiweiß zuhaben.
Den Shake mache ich mir bis jetzt immer 2x Täglich nach der Schule und dann nochmal nach dem Training oder Abends wie es passt.