Zitat Zitat von -theANIMAL-
Es gibt nur eine Formel für Muskelwachstum:



Viel Gewicht + Viel Wh. = Muskelmasse



greetz
genau, ist doch ganz einfach, du nimmst das gewicht mit dem du 3 mal beugst und beugst damit einfach 20mal anstatt 3mal


sorry, aber mir ist es z.b. noch nicht möglich die 210 20mal in unter 5 minuten zu heben .. und für manch einen sind 210 nicht mal viel gewicht. mit so einer aussage kann der fredsteller hier nix anfangen

@fredsteller:
ich würde dir mal nen typischen 3x3plan zur kraftentwicklung empfehlen. mit der gewonnenen kraft dann mal wieder auf pitt und oder dc umstellen. ein patentrezept gibt es leider nicht.
5x5 von bill star finde ich auch nicht schlecht. hin und wieder so einen plan einzuschieben wirkt ganz gut.