oder direkt vor dem Training...

es gibt da zig Möglichkeiten - und eine Suchfunktion hier im Forum. Hast du dich nicht informiert bevor du was kaufst?

4 Pillen ist auch etwas wenig, normalerweise haben die nur 800mg, es wären also gerade mal 3,2g.

Als konkrete Antwort:
Ich würd 6 Pillen morgens auf nüchternen Magen mit Saft nehmen und wenn die Packung leer ist Pulver kaufen, kostet nur die Hälfte