Hallo zusammen

Bin nun seit ca. 4 Woche auf einer selbst zusammengestellten low carb Diät um mich für den Sommer fit zu machen.

Trinke pro Tag ca 3-4 Liter Wasser.
Wiege momentan 83kg auf 175cm bei einem KFA von ca. 22%

Zur Info, ich ernähre mich wie folgt.

Mahlzeit 1:

Magerquark (4g kh/ 100g) 300g und 1 Apfel geraffelt

Mahlzeit 2:

Reiswaffeln 2x = 12.4g kh

Mahlzeit 3

200g Fleisch & 150g Gemüse ( meist Karotten, Lauch oder Brockoli)

Mahlzeit 4:

Proteinshake Whey mit 300g laktosefreier milch (15g kh)

Mahlzeit 5:

200g Fleisch & Gemüse nach Wahl

Mahlzeit 6:

Fällt unterschiedlich aus, je nach dem 1x Proteinshake casein oder noch 200g Magerquark mit Apfel

Trainiere nach 3er split an je ca. 60 min

Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

Zusätzlich mache ich pro Woche noch 2 Einheiten Cardio oder HIIT.
Die ersten Wochen hab ich ca. 700-1000g abgenommen, nun stock es ziemlich. Zielgewicht ist bis im Sommer um die 75kg.
Fleisch Esse ich ausschliesslich Putenbrust und Rindsfleisch. Nehme zusätzlich noch Glutamin zu mir.
Eine kleine Rückmeldung was ihr davon haltet wäre super.


Falls ich was wichtig vergessen habe sagt mir bescheid.

Grüsse Steven