Hi Leute,
wollte euch mal meinen 3er Split TP vorstellen,denn ich in den nächten 8-10 Wochen traniren will.

Kurz zu mir:
Gewicht: 73KG
Grösse: 1.80M
Alter: 17 Jahre
T-Erfahrung: bald 2 Jahre

1.Tag

Brust:
LH – Flachbankdrücken 4 Sätze 5-7 WH
LH – Schrägbankdrücken 4 Sätze 5-7 WH
Dips 4 Sätze 5-7 WH

Trizeps:
Engbankdrücken 3 Sätze 5-7 WH
Trizepsstrecker Seilzug 3 Sätze 6-8 WH
KH drücken 3 Sätze 6-8 WH

Bauch:
Beinheben angehängt 3 Sätze Max. WH
Crunch am Seilzug 3 Sätze Max. WH

2.Tag

Beine:
Kniebeugen Multipresse 3 Sätze 5-7 WH
Beinpressen 3 Sätze 5-7 WH
Beinbeuger 3 Sätze 6-8 WH
Beinstrecker 3 Sätze 6-8 WH

Bizeps:
Bizepscurls Seilzug 3 Sätze 5-7 WH
KH Hammercurls 3 Sätze 5-7 WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 6-8 WH

Waden:
Fersenheben stehend 3 Sätze 8-10 WH

3.Tag

Rücken:
Latziehen zur Brust 4 Sätze 5-7 WH
Latziehen zum Kopf 4 Sätze 5-7 WH
KH - Rudern vorgebeugt 3 Sätze 5-7 WH
Rudermaschine# 3 Sätze 5-7 WH

Schultern:
KH – Drücken 3 Sätze 5-7 WH
Vorgebeugtes Seitenheben 3 Sätze 6-8 WH
LH - Frontheben 3 Sätze 6-8 WH

unterer Rücken:
Back Extension 3Sätze Max. WH


Ich werde mit 3000 Kalorien am Tag beginnen,was haltet ihr davon?

Danke im Voraus


Gruss