Zitat Zitat von skipper24
Soo,

hier mein Essensplan in Anlehnung an die vorangegangenen Empfehlungen.
Verbesserungen sind herzlich willkommen!

FRÜHSTÜCK
1 Eiklar mittelgroß 33 g.
1 Hühnerei St. 58g. (Gew.-Kl M)
Mandeln, gemahlen
Sonnenblumenkerne
Weintrauben getrocknet (Rosinen)
Haferflocken
schmeißt du hier das eigelb weg??würde mandeln rauslassen und vl noch obst einbauen
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Kcal: 705,7
Fett: 38,3 g
Kh: 54,4g
Eiweiß: 42,16g



Zwischenmahlzeit 1
Roggenschrot- und Vollkornbrot
Lachsschinken
Quark, 20% Fett i. Tr.
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Kcal: 455
Fett: 16,6g
Kh:26,9g
Eiweiß:44,7g



Mittag
Huhn (Brust)
Reis Korn Naturreis
Eisbergsalat
Ananas aus der Dose
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Kcal: 565,5
Fett: 4,1g
Kh: 50,55g
Eiweiß: 75,9g



Zwischenmahlzeit 2
1 Eiweiss Shake 50 g
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Kcal: 191
Fett: 1,7g
Kh: 3g
Eiweiß: 41g



Pre & Post Shake Training
Maltodextrin insgesamt für pre & post 100g
1 Eiweiss Shake nach dem Training 50 g
du knallst dir VOR und nach dem training insgesamt 100g malto rein?? und fürs eiweiß hast doch vorher schon nen shake?
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Kcal: 768
Fett: 3,5g
Kh: 106,0g
Eiweiß: 81,0g



Abendessen
Seelachs
Kartoffel ohne Schale, gekocht
Feldsalat
Leinöl
vor dem training 100g malto und hier 100g kartoffeln? warum so wenig? wie kommst du hier auf 35g fett?
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Kcal: 667,6
Fett: 34,8g
Kh: 18g
Eiweiß: 58,0g



Macht insgesamt:

kcal 3162
Fett 100g (15%)
KH 256g (39%)
EW 302g (46%)


Was haltet Ihr davon?
Damit es nicht unübersichtlich wird poste ich den Essensplan für Trainingsfreietage gesondert.

Grüße und Danke.
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