Hallo zusammen,
Ziel ist es Muskelaufbau & Fettabbau (auch wenn's oft heißt es geht nicht - Ich will's nicht wahr haben )

Geht mein Tagesablauf / EP so i.O. ?

Meine Daten:

Beruf: Büro
Alter: 25
Größe: 186cm
Gewicht: 84kg
Kfa: Kein Plan – Schätze ca. 13-18%
Trainingspensum: 4mal / Woche Studio (Dauer ca.1,5h - 3 Muskelgruppen)
zusätzlich im Sommer: 2x pro Woche Rennrad oder Joggen; Im Winter 1x pro Woche Rennrad auf der Rolle

Kalorien- & Nährstoffbedarf pro Tag:

- 2400 kcal
- 100g KH
- 164g Eiweiß
- 100g Fett (hauptsächlich pflanzliche Fette)

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Frühstück:

•07:30 Uhr: Cafe mit Schuss Milch + 1 Banane
•09:00 Uhr: Eiweißshake (25g Eiweiß) mit 25g Haferflocken und 100mL 1,5% Milch + 1 Orange


Vormittagssnack:

•10:30 Uhr: 250g Magerquark


Mittagessen:

•12:00 Uhr: Kantinenessen – Achte aber darauf gesund & wenig KH zu essen (wenn möglich)


Nachmittagssnack:

•14:45 Uhr: 1 Dose Thunfischsnack mit Tomatenmark + ca.25g Paranüsse/Pecannüsse


Nach dem Training:

•18:00 Uhr: Eiweißshake (25g Eiweiß) mit 100mL 1,5% Milch


Abends:

•19:30 Uhr: ca. 300g Fleisch oder Fisch mit Gemüse


später Abend zum TV:

•21:00 Uhr: 250g Magerquark + ca.25g Paranüsse/Pecannüsse


Mein Tag heute sieht so aus:

Frühstück:
1 Banane
Eiweißpulver (25g) mitHaferflocken (25g) und 1,5% H-Milch (100mL)

Vormittagssnack:
Magerquark (250g)
Paranüsse (25g)

Mittagessen (Kantine):
Bratwurst (150g)
Reis (50g)
Rinderbrühe mit Nudeln (200mL)
Gemischtes Gemüse (100g)

Nachmittagssnack:
Thunfisch-Tomatensnack (1Dose)

Nach Traning:
Eiweißpulver (25g) mit 1,5% H-Milch (100mL)

Abendessen:
Putenfleisch (240g)
Gemischtes Gemüse (300g)

Nachtsnack:
Magerquark (250g)
Paranüsse (25g)

Summe: Kalorien 2807 / Fett: 97,3g / EW: 259g / KH: 144,8

Wie man an der Summe sieht, komme ich einfach nicht auf meine gwünschten Ergebnisse. Weniger essen kommt jedoch nicht in Frage, da ich jetzt schon immer einen leichten Hunger habe.
Rechne ich evtl. mit einer zu geringen Bilanz?

Hoffe ihr habt gute Ratschläge - Danke Euch !