So... Nun muss ich gleich mal fragen, wie ich am besten trainiere.

Es geht mir vornehmlich um meine Oberarme, meine Unterarme, meine Schulter sowie den Nacken, die Brust und ein wenig Bauch. Die Beine sind nicht ganz so wichtig, da ich sowieso recht viel laufe bzw Fahrradfahre oder schwimme.

Was muss ich dafür machen? Welche Proteine soll ich kaufen?

Morgen geh ich ins Fitnesstudio und lass mich in die Geräte einweisen und schau welche es Überhaupt gibt. Was kann ich denn allein zu Haus machen? Liegestütze? Situps?

Also wenn ich dann Morgen Nachmittag/Abend wieder da bin, hoff ich auf ein paar Antworten Und dann schauen wir mal wie's mit meinem "Trainingsplan" aussehen soll

mfg Felix