Habe den gleichnamigen Thread leider nicht gefunden.

Kraftdaten:
BD: 50kg x 6
KH: 45kg x 6
KB: 40kg x 7-8
Rudern lh: 40kg x 6
Fehlt noch was Wichtiges? kenn mich ned so aus.

Muss auch dazu sagen dass ich erst seit ca 6 Monaten "freihändig" trainiere, vorher nur an Maschinen(jeden tag dieselben Übungen...)