Hallo,

ich trainiere seit Anfang Januar nach WKM (plus Isos für Waden und Schulter/Rotatoren)

Die Gewichte die ich stemme sind klein. Mir geht es darum, ob die Gewichte der Einzelnen Übungen zueinander im „richtigen“ Verhältnis stehen. Mir kommt das Gewicht bei KN und KH zum Beispiel zu klein vor.

Wie kann ich die WKM-Übung, bei denen ich verhältnismäßig zu geringes Gewicht verwende steigern, mal davon abgesehen, dass ich die Übungen an den Anfang stelle. Macht es Sinn mehr Sätze mit weniger Wiederholungen und mehr Gewicht zu machen? Oder ist es hierfür zu früh?

Zu mir: 77kg, 178 cm, 44 Jahre

Gewichte sind inklusive Stange

BD:
3 Aufwärmsätze: 8 x 20kg, 8 x 30kg, 8x 40kg
3 Trainingssätze: 8 x 50kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg

LH-Rudern:
3 Aufwärmsätze: 8 x 20kg, 8 x 30kg, 8x 35kg
3 Trainingssätze: 8 x 42,5kg, 8 x 45 kg, 6 x 45 kg

KB: (gehe mit dem Hintern ganz runter)
2 Aufwärmsätze: 8 x 35kg, 8 x 40kg
3 Trainingssätze: 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg

Frontdrücken:
2 Aufwärmsätze: 8 x 20kg, 8 x 25kg
3 Trainingssätze: 8 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 35 kg

Klimmzüge: (Gewichte sind Unterstützungsgewichte)
3 Aufwärmsätze: 8 x 47kg, 8 x 40kg, 8x 33kg
3 Trainingssätze: 8 x 26 kg, 4 x 19 kg, 3 x 17 kg

KH:
3 Aufwärmsätze: 8 x 30kg, 8 x 30kg
3 Trainingssätze: 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg

Vielen Dank für eure Tips.

LG

Ricardo