Ernährungsplan 100kg 23 Jahre :)

[turbo-d]

danke für eure Hilfe! ich versuch meinen Ernährungsplan diese Woche komplett einzuhalten, dann kann ich nächste woche schreiben wies gelaufen ist, um veränderungen vorzunehmen

btw. wie führt ihr eure guten Fette zu ? Lachs, Leinöl und Walnüsse ?

omega 3 öl - 20ml pro tag, an sonsten 10ml raps-, walnuss- oder leinöl im quark.
die restlichen fette kommen ganz von alleine