hallo,

ich würde mich einfach mal als hardgainer bezeichnen, da ich ziemlich viel und schnell verbrenne und einen guten stoffwechsel habe. bringe bei 1,85 cm größe, 74 kg auf die waage.

ich trainiere 3-4 mal die woche, gezielt auf aufbau, also grob 6- max 12 wdh.

TP
tag 1: brust, schulter, tri, bauch
tag 2: rücken, bi, bauch
3. bzw 4. tag wieder das selbe

das heißt beine lass ich weg, mach ich höchstens 1-2 übungen, weil ich 4 mal die woche fußball habe (oberliga)

meine frage daher, kann man unter den umständen überhaupt großartig aufbauen?
habe viel ausdauersport drin durch fußball.
könnt ihr mir tipps geben, wie ich trotz des vielen sportes gut aufbauen kann? (masse, kraft)

danke