Zitat Zitat von triceps45
ich schliesse mich meinem vorredner an !

ich mache zwar judo, seit 10 jahren ..
aber das ist auch nen ausdauersport & dazu zwar kraftsport
aber ich müsste als judoka so viel essen um muskeln aufzubauen ..
wenn ich am tag 3000kh zu mir nehme, nehme ich nichtmal zu ..

entscheide dich für eins von beiden

3000kcal ist auch ein bisschen wenig, selbst wenn man nur BB macht kann das noch zu wenig sein. Ich als Hardgainer brauchte mimdestens 4000kcal zum langsam zunehmen, bei 8000kcal gings dann aber ab, nur kann man nicht die ganze Zeit bloss noch am essen sein.