also für mich wärens zu viele carbs, ausser ich bin richtig in der aufbauphase. esse im ersten frühstück nur ca. 50g haferflocken und im zweiten 50-75g Vollkornbrot. wiege fast 90kg auf 1,82m.

mein erste mahlzeit (mit der ich sehr zufrieden bin):
250g mq
200ml milch 0,5%
50g haferflocken
10g leinsamen
10g whey
1 banane
wasser nach bedarf

im mixer zu nem shake machen.

zweite mahlzeit ist eben das vk-brot mit 100g harzer (mit ein wenig gemüse drauf und spritzer wallnussöl). das esse ich jeden tag so und bin wie gesagt sehr zufrieden. werte sind auf jeden fall top.