Ich habe auch Kurzhantelüberzüge nun miteinbezogen. Denke das ist besser weils ja auch keine Isolationsübung ist.

Ich bin jz nur mehr ca 12 Monate zuhause. Wenn ich dann ausziehe und meine eigenen Wohnung habe wird der Keller sowieso zum Home Gym umgebaut mit Powerrack usw....in 6 Monate komm ich zum Bundesheer, da habe ich dann 6 Monate e eine Kraftkammer die ich nutzen kann. Da stell ich einen neuen Plan zusammen für die Zeit.

Bis dahin muss ich ohne auskommen und Fitnesstudio kommt derzeit nicht in Frage.

ich wär dir dankbar wenn du mir ein paar Grundübungen wo ich mehrere Muskelgruppen beanspruche aufzählen könntest, die ich mit KH machen kann und in dem halben Jahr noch Fortschritte erzielen kann. Auf 2 Tage verteilt wäre gut.

Danke schon vorweg
Der WKM Plan geht derzeit eben ohne LH nicht.lg