"hardgainer" ist hier das stichwort für hohn und spott, also nicht beunruhigen lassen. ich denke aus eigener erfahrung, was hier immer gepredigt wird, ist auch die basis für gutes wachstum: schwere grundübungen. also vor allem schwere kniebeuge und schweres kreuzheben. wenn du seit 1,5 jahren trainierst, solltest du hier schon jeweils 3x10 100 kg schaffen, wenn nicht, dann hast du einiges zum aufholen. ich bin jetzt nach 8 monaten nicht so weit entfernt davon. warum gerade kniebeugen beim muskelaufbau helfen, da gibt es hier m forum sehr gute beiträge. ansonsten natürlich viel futtern, ich muss dagegen eher abspecken.