wenn man zu lange in der sonne bleibt bekommt man en sonnenbrand und wird nicht braun, ebenso im training, hast zuviel gemacht, langsam reingewoehnen.
am besten bleibste aber bei den grunduebungen bisde die richtig draufhast, und dann kannst spaeter ja ncoh ne maschinen uebung zusaetzlich machen, umd die intensitaet mal wieder zu steigern oder bissl abwechsung reinbringen.