jetz beantwortet ihm doch einfach die frage..

ich kann dir den wkm plan empfehlen, ich mach den jetzt auch schon seit fast einem halben jahr und bin sehr zufrieden..

und auf ernährung achten tue ich auch nicht unbedingt. ich würde sagen ess dich 2-3 stunden vor dem trainining gut satt.. am besten viele kohlenhydrate. so mach ichs immer..

@Larss:
ja ich bin ein blinder der einen blinden führt aber könntest du mir freundlicherweise sagen ob mein post hilfreich war? danke!

mfg