so in etwa war mein tagesablauf im 3 schicht dienst. je nach schicht, die zeiten um 8 stunden nach vorne oder hinten verschieben.


um 4.00 aufstehen (shake+supps wie crea,gluta omega-3 etc.pp)
um 4.30 vollkornbrot+thunfisch+balsamico+distelöl
um 6 uhr wurde gestempelt.
um 8 hab ich nen stück käse und nüsse gegessen (bspw.)
10 uhr war pause und es gab reis etc. plus geflügel+ paprika/anderes gemüse
um 13.00 einen shake
um 14.00 war feierabend (banane)
um 14.30 war ich dann meist zu hause und hab nen bissl reis etc. plus geflügel gegessen
16.00 war ich meist im gym
17.30 shake+dextrose nach dem training
18.30 was warmes( geflügel etc.)
20.00 an den herd gestellt und für die nächsten tage gekocht, falls nötig
21.30 quark+öl
22.00 licht aus

dann von vorne.
alles beispielsweise.
mit familie sicher ein bisschen umständlicher. dann muss die frau kochen, oder du kochst für mehere tage vor.
trainieren/arbeiten bist du ja auch nicht jeden tag.
sollte für familie schon einiges an zeit übrig bleiben.